etap 4

etap 4 weź z podiweszonego Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-08 16:23:15

[...] dynamika słabo aktualnie to co wrzucam jest początek masy więc bd poprawiać tą dynamike (podbite węgle czyli bd moc! :-) ) I tak szybko się pochwale redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy jakoś 140 (tylko zdrowe [...]

Z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. Chciałbym na poważnie wrócić do treningu. Dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. Ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu. Będę trenował 3x w tygodniu, cel to [...]

proponuję fbw 2 zestawy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-07 21:06:31 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-07 21:06:47

[...] 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Z tym że dziś zrobiłem już trening z kolejnego etapu wg Roniego, bo raz że tamtym jechałem już długo i to na "wymuszonej stagnacji", a dwa że pomału mi się nudził i ciało potrzebowało nowych bodźców. Myślę że to była [...]

2 porzadne zestawy FBW, np http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html np etap 4

Dlaczego w żadnym planie nie ma żadnego ćwiczenia na aktony boczne oraz tylne ? W najbliższych dniach będę zmieniać etap 4 na etap 5 i zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na te partie. Jeśli jest to dobry pomysł to jakie ćwiczenia polecacie ? Jakie boczne i tylne aktony przy tym stażu,człowieku. Traktuj mięśnie/grupy całościowo-tylny [...]

Dlaczego w żadnym planie nie ma żadnego ćwiczenia na aktony boczne oraz tylne ? W najbliższych dniach będę zmieniać etap 4 na etap 5 i zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na te partie. Jeśli jest to dobry pomysł to jakie ćwiczenia polecacie ?

[...] od 17 stycznia do 31 stycznia 2014 V.Sprawdzamy parametry antropometryczne oraz wygląd sylwetki-jeżeli krata juz zanikła a masa wzrosła nam ponad planowany limit-kolejnym etapem jest już rzeźba i kształt mięśni-taki trening z odpowienia dieta robimy także 2 miesiace. W zależności też od potrzeb można to zrobić na zasadzie: rekompozycji ciała, [...]

[...] hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press po 12 Wszędzie po 4 serie. Progresować ciężar starać się co trening lub w serii. Proszę też nie piszcie, aby spróbówał etap X z tematu Y, idą swoją drogą, nie ćwicze planami z internetu, a jedynie opieram się na nich i tworze plany DLA SIEBIE, zbieram doświadczenie.

[...] metabolizmu Lipo Shred zawiera kompleksową mieszankę naturalnych ekstraktów, bio i mikroelementów, które działają w sposób synergiczny, aby ułatwić i zoptymalizować każdy etap transportu kwasów tłuszczowych. Suplement pobudza mobilizację i uwalnianie kwasów tłuszczowych przechowywanych w tkance tłuszczowej, pomaga w transporcie wykorzystując [...]

[...] Frakcja ta pełni w organizmie rozmaite funkcje biologiczne (tab. 2). Niewątpliwie stanowi ona jedną z dwóch podjednostek enzymatycznego kompleksu, który katalizuje końcowy etap biosyntezy laktozy w komórkach gruczołowych ssaków. Dlatego też odgrywa istotną rolę w kontroli laktacji i sekrecji mleka Alfa-LA spełnia w organizmie również funkcje [...]

tez tak mialem ale przeceniłem swoje mozliwosc z tym planem ,i teraz robie sobie etap 4 i dopiero potem 5 itd. ,ale jezeli uwarzasz ze dasz rade ,to mozesz sprubowac czemu nie ,tylko jescze jezeli FBW mąłes małej itesywnosci to słabo widze ten plan :)

[...] dłużej ćwiczyć i częściej, dlatego dorypałem sobie 4 dni w tygodniu z taką a nie inną intensywnością. Długo się zastanawiałem czy nie jechac planem właśnie z tego tematu, etap 5 (tak, czytałem i korzystałem z poprzednich etapów wielokrotnie), ale po dłuższym namyśle stwierdziłem, że potrzebuję większych bodźców. Od poniedziałku zdążyłem zrobic [...]

[...] rzeźba. Wyniki w podst cw: wl: 90kg Mc 120 kg Przysiad 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, ale czuje ze już więcej z niego nie wyciagne a [...]

[...] zapisków treningowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12ba754c30474b8ea37af22246efe1bf.jpg ______ kombinacje z kijem od szczotki żeby załapać PC każdy przechodzi w swoim życiu etap nauki techniki z kijem od miotły %-) pamiętam moje początki z MC... };-) Od czegoś trzeba zacząć, chociaż myślę że to i tak będzie inaczej wyglądać ze sztangą. BTW [...]

[...] drogę, również były przydatne. Nie zawsze zgodne z moimi założeniami, ale każda mądrość jest OK :-)). Dzięki również za głosowania. Powiem tak, większość wyników w kolejnych etapach była związana z pracą każdego z konkursowiczów nad sobą. Ten jeden, to opinia userów SFD. Dla mnie, ludzi którzy się znają w temacie. Otrzymanie punktów od Was, było [...]

[...] drogę, również były przydatne. Nie zawsze zgodne z moimi założeniami, ale każda mądrość jest OK :-)). Dzięki również za głosowania. Powiem tak, większość wyników w kolejnych etapach była związana z pracą każdego z konkursowiczów nad sobą. Ten jeden, to opinia userów SFD. Dla mnie, ludzi którzy się znają w temacie. Otrzymanie punktów od Was, było [...]

Witam Stosuje się do wskazówek treningowych z Art'u o tytule: Pierwszy rok treningów. Jestem obecnie przy etapie trzecim. Mam w związku z tym pytanie co do obciążenia. Na jakim poziomie procentowym je sobie ustawić. Poza tym, chciałbym włączyć do treningu jakieś ćwiczenie z drążkiem, co zatem wyrzucić, a być może dodać do tych ćwiczeń: 1.Przysiad [...]

Witam ! Po ponad 7 miesiacach intensywnych cwiczen, po raz kolejny potrzebuje waszej pomocy :) Mianowicie, osiagnalem swoj cel zakladany w zime, czyli utrata tkanki tluszczowej (ok 6 kg) dodatkowym bonusem bylo pojawienie sie wiekszej ilosci miesni, co mnie bardzo cieszy. (spadek tluszczu + budowa masy miesniowej ? Bomba ! :) ) Teraz nadszedl [...]